より良く、より健康的に老化するための 5 つのヒント

もっと賢く、もっと優雅に年を重ねていただろう。

年月が経つにつれて、両親が身体的、精神的状態の悪化を認めようとしないことが私のリストの最上位にありました。 私の父は、両親（私の祖父母）が水漏れ、つまずき、転倒の合併症で亡くなったため、転倒がどれほど危険であるかを知っていました。 しかし、父は歩行器が必要になるまで杖を使うことを拒否しました。 すると歩行者は拒否した。 彼はあまりにも落ちたので私は数を数えられなかった。 そして、彼が激しく転倒して肋骨4本を骨折し、集中治療室に運ばれる日が来た。

2週間後、家で瀕死の状態に横たわっている彼に、兄弟たちと私は別れを告げました。

当時私は59歳でした。 父（そして祖父）の殺人的な頑固さを目の当たりにした後でも、私は自分のアドバイスに従う必要性を感じませんでした。 彼らと同じように、私も同じ量の否定と傲慢さを持っていました。 古いものは明日のものでした。 古いものは他の人のためのものでした。

しかし、60歳になって数か月以内に、私は初めて本当に愚かなことをしてしまいました。 高い棚にある本が必要だったんですが、梯子を取りに行きましたか？ いいえ。 代わりに私は靴下を履いたまま机に向かいました。 片足をそこに置き、もう片足を椅子に乗せても、まだ届きません。

飛び込んでそれを無効にしようとしたとき、ついに頭の中で自分のしている「愚かなこと」を非難する声が聞こえました。 私は不安定な場所から降りて、はしごを持ってきました。 本は回収されました。 少なくとも今のところ、破滅はありません。

その瞬間、まるで飛び跳ねるように ジャックラッセルテリア私は自問しました：私は父親になれるでしょうか？ 私は彼の最後の10年間を思い出しました。反抗的で否定的で、独立性を失うことを恐れていました。 そして、私はある発見をしました。より賢く年を重ねるのは簡単ではないということです。

「リンゴは木から遠くには落ちない」ということは誰もが聞いたことがあるでしょう。 新たな無力感と恐怖に苦しんでいる親たちを見た友人の一人が、私にこう思い出させてくれました。彼ら。”

それは私を怖がらせました。 しかし、他に何ができるでしょうか?

私の世代、つまり団塊の世代の多くは、老化を病気、孤独、障害と結びつけるようになりました。 しかし、このようにする必要はありません。 社会学者のデボラ・カーは、2023 年の著書で次のように述べています。アメリカの高齢化ここ数十年における経済、技術、文化の大きな変化により、2050 年の高齢者は今日の退職年齢の人々とは大きく異なる生活を送ることになります。

私がしない愚かなことのリストは、実際には、より賢く年を重ねるための自分への誓約を立てる方法であることがわかりました。

これを書くことで、私は自分自身に責任を負いたかったのです。 それを共有することで、私たちが時代遅れだと思っていることや、新しくより良い選択をするにはどうすればよいかについて、他の人がもっと気づくようになることを願っていました。 研究によると、 健康に関する誓約は、人々が健康状態の大きな改善につながる可能性のある小さくて簡単な一歩を踏み出すことを奨励する可能性があります。

自分が壊れている、病気である、または老いていると考え始めると、自分自身に対する否定的な期待の罠に陥りやすくなります。 世界保健機関の報告書 年齢差別の対象となっている高齢者は、老化について肯定的な考えを持っている人よりも平均で7.5歳寿命が短い。

ベッカ・レヴィ、イェール大学の公衆衛生と心理学の教授であり、「」の著者年齢の法則の打破: 老化に対するあなたの信念が寿命とその生き方をどのように決定するか彼は次のように書いている。「私が行った研究に次ぐ研究で、老化に対してより肯定的な認識を持つ高齢者は、より否定的な認識を持つ高齢者よりも身体的および認知的パフォーマンスが優れていることがわかりました。 彼らは重度の障害から回復する可能性が高く、記憶力も良く、歩く速度も速く、さらには長生きさえしました。

ですから、両親とは異なり、私は人生の賜物をもっと感謝するよう努力しており、より良く生きるために少しずつ歩み始めています。

• 必要に応じて補聴器を使用してください。 私は聴力を検査してもらいました。 完璧ではありませんが、聴覚専門医によると、少なくとも数年間は大丈夫だそうです。 対照的に、父は聴覚に関する援助を避け、孤立させてしまいました。 私は必要なときに補聴器を手に入れることを決意しており、私のことを知っているので、おそらくそれについて書くでしょう。 汚れはありません。
• 社会との関わりを保ちましょう。 私の両親の社会的世界は、成長するにつれて縮小していきました。 特に若い人たちを含むように範囲を広げました。 研究はこれを示しています 世代を超えた友情 子供と大人の両方に価値を提供し、健康と心理的幸福にプラスの効果をもたらします。
• 動き続ける。 健康の専門家は、年齢を重ねても活動的であり続けることが重要であることを明確にしています。 できる限り、これが私がやっていることであり、ますます無気力で孤独になっている母とは異なります。 パンデミックが緩和され、再び一緒にスイングして汗を流すことができるようになった今、私はダンスフロアに戻っています。 エンドルフィンが増加するだけでなく、「」の著者であるケリー・マクゴニガルのように、動く喜び「、」 本、 「チームワークは私たちが何の一員であるかを思い出させ、コミュニティに参加することは私たちがどこに属しているかを思い出させます。」
• 笑顔になるように努力してください。 私は知っている人（犬でも）にも知らない人にもよく笑います 笑顔は脳内の化学反応を刺激しますドーパミンとセロトニンの放出（それぞれ幸福感を高め、ストレスを軽減します）。
• 物の上に登らないでください。 何かが手の届かないところにあるときは助けを求めてください。 バランスに問題がある場合は、杖や歩行器を使用してください。 否定することで賢明でない選択をしないようにしてください。 そして、あなたの家は転倒防止になっています。敷物や障害物は取り除いてください。

これらすべては簡単ではなく、練習が必要です。 結局のところ、両親はできる限りのことをしたと感じました。 しかし、私は、「」の著者であるアンドリュー・ワイルの言葉を覚えています。健康的な老化「私たちは運命の人質ではない」と彼は言い、人々は晩年を改善する賢明な選択をできることを意味している。

私は実際にこの文を青い付箋に書き、バスルームの鏡に貼り付けて、毎朝自分のことを振り返りました。歯を磨きながら、最初は左足だけ、次に右足で、バランスを保つのに役立ちます。 私は家族が受け継いできた転落事故を終わらせたいと思っています。 幸運を祈ります。

ワシントン・ポスト紙の寄稿コラムニストであるスティーブン・ペトロ氏は、「年を取ったら絶対にやらない愚かなこと: 年長者たちが間違ったことをすべて残酷に正直に、悪びれずに説明する本」。