健康を増進し、医者を遠ざけるには、1 日に何歩歩けばよいでしょうか?

1960年、日本の会社が歩数計を開発しました。 マンボキ。 直訳すると1万歩。 キャッチーな名前は、人々がデバイスを購入することに興奮するように特別に使用されました. しかし、当時、健康に必要な歩数に関する科学的証拠はありませんでした. したがって、1 日あたり 10,000 歩という目標は、医学的研究のないモチベーションと楽しみのためのアイデアにすぎません。

長年にわたり、歩数と歩行に基づいて多くの研究が行われてきました。 しかし、現代のライフスタイルは、座りっぱなしの生活を増やし、基本的かつ不可欠な機能活動を減少させ、その結果、病気が増加し、危険因子が増加しています。 しかし、健康キャンペーンは、現代の生活に適応するためにウェルネスと健康を改善するために、よりシンプルになるように変化しています.

健康へのステップ数

歩数を理解することは複雑ではありません。 より多くのステップ、 健康と罹患率と死亡率の低いリスク。 また、あなたが歩いたり歩いたりするほど、寿命を延ばす効果が大きくなります。

年 グループと活動 ステップレベル

12～19歳向け

• 1 日あたりの最小歩数は 6000 歩です。
• 10,000 としてアクティブと見なされます。
• そして、最もアクティブなのは 12500 です。

20～65歳向け

• 最低 3000 ステップ。
• アクティブは 7000 ステップです。
• そして非常にアクティブなのは 11500 です。

65歳以上の期間

• 最低 3000 ステップ。
• アクティブは 7000 ステップです。
• そして、最もアクティブなのは 10500 です。

あなたを見る別の方法 健康と活動のレベルが等級付けされます。

• 座りっぱなし – 1 日 5,000 歩以下。
• 低活動 – 1 日あたり 5000 ～ 7500 歩。
• 中程度のアクティブ – 1 日あたり 7500 ～ 10,000 歩。
• アクティブ – 1 日あたり 10,000 ～ 12,500 歩。
• 非常にアクティブ – 12,500 歩以上。

歩数で痩せる？

1 日 5,000 歩歩くと、200 カロリーを消費します。 したがって、これを毎週 7 日間行うと、1,400 カロリーを消費します。 1ポンドは3500カロリーです。 10,000 歩歩くと、1 日あたり 400 カロリー、1 週間あたり 3,200 カロリーを消費します。 ほとんどの人は、1 週間で 1 ポンド減量するために、1 日あたり 400 ～ 500 カロリーを消費する必要があります。 したがって、体重を減らしたい場合は、10,000 歩以上がマジック ナンバーです。

病気の予防

の CDCが見つけた 1 日 4,000 歩に比べて 8,000 歩を歩くと、病気や死亡のリスクが 51% 減少します。 12,000 歩を踏むと、リスクが 65% 減少しました。 しかも、歩くこと 5000歩 所要時間は約50～60分です。 したがって、週に 3 ～ 4 回、1 日 5,000 歩を達成すると、CDC の運動推奨要件を満たします。

ご年配の方への注意事項です。 a 研究が見つかりました 60 歳以上の人は、平均的なペースで歩くと死亡するリスクが 46% 低くなりました。 また、いつもより速く歩いた人は、その確率が 53% 低くなりました。

LA ラムズがステップ テクニックを使用

ロサンゼルス・ラムズは、過去 5 年間で最も怪我の少ないチームの 1 つです。 彼らはステップ技術を使用して、プレーヤーのステップ数を追跡します。 これは、プレーヤーの健康と怪我を予測するための主要なツールです。 チームドクターは、プレーヤーが最大歩数に近づくと、怪我を避けるためにトレーニング中に後退するか、回復と休息を提供すると言います.

によると Dr. Al-Atrash、ロサンゼルス・ラムズの医師一見、歩行は受動的で比較的正常に見えます。 しかし、十分な手順を踏めば、個人のトレーニング プログラムの重要な要素となります。 ウォーキングは、ウェイトリフティングやランニングよりも関節や靭帯への負担が少ない低負荷のアクティビティです。 ただし、これらの手順はすぐに追加されます。 そして、ステップが、選手が毎日持ち上げたり走ったりすることによる身体的ストレスと組み合わさると、選手の疲労を引き起こし、フットボールシーズンを通して怪我のリスクを高めます.

彼は コメントも これは信じられないほどの成功を収めており、それに応じて生産性を向上させることができます。

歩数が楽しくなりそう。 携帯電話またはスマートウォッチをお持ちの場合は、すべてのステップを追跡できます。 あなたが行うすべての動き。 それはあなたを追跡します。 追跡を開始する前に、毎日の平均歩数を調べてください。 毎日少しずつ歩数を増やしてみてください。 近道をしないで、より多くの時間をかけて場所を歩くことで、楽しくしましょう。 毎日のルーチンの歩数を知ることは素晴らしいことです。 また、より多くの動きに集中し、座りすぎを避けるのにも役立ちます。