睡眠不足-健康上のリスク

最適な睡眠時間とそれを取得する方法は何ですか：

睡眠不足は、高血圧、心臓病、糖尿病の重要な危険因子です。 睡眠不足の翌日、交感神経系はカテコールアミンを分泌して血圧を上昇させます。

これは、C反応性タンパク質とコルチゾールのレベルの上昇や脳内のメラトニンのレベルの低下などの他の多くのリスクの促進と相まって、健康を害し、最終的には寿命を縮める可能性があります。 夜の睡眠の最適な量は7〜8時間です。

これは、睡眠スケジュールに固執することによって達成することができます。 何を食べたり飲んだりするかに注意を払い、就寝後2時間以内に大量の食事をとらないようにします。 睡眠のためにアルコールを飲むことはお勧めできません。

睡眠を誘発する可能性がありますが、その効果がなくなった後、障害を引き起こします。 メラトニンは、特に異なるタイムゾーンに頻繁に旅行する個人の日内変動を調節するための安全な薬剤です。

いくつかのヒントは、リラックスできる環境を作り、部屋の暗い色合いを使用し、リラクゼーションテクニックを使用することです。 定期的な身体活動ですが、就寝時間に近すぎないこともお勧めします。

恐怖は就寝前に対処しなければなりません。 未完成の作品について書き、翌日のために取っておくことをお勧めします。