ファイルの重要性を誇張することは不可能です 健康的な朝食 体重を減らすことになると。 適切な朝食は、その日に必要なエネルギーを提供し、トレーニングを分解し、余分な体重を減らすためにカロリーを燃焼させます. ただし、ここでは「正しい」という言葉が有効です。 すべての朝食が同じように作られているわけではなく、代謝を遅くし、目標体重から遠ざかる悪い朝食の習慣がいくつかあります.
朝食が全体的な健康にとってなぜそれほど重要なのか、そして最悪のもののいくつかを発見するには、以下をご覧ください。 代謝朝食の間違いを遅らせる 栄養士に話を聞いた アナスタシア・ジャロリス、MS、RD、CDN。 彼女は、朝食を抜いたり、タンパク質を抜いたりしてはいけないと言いました. 以下の彼女のすべてのビジョンを見つけてください！
1. 朝食を抜く
そう思うかもしれませんが できるだけ食べない Gialoris が言うように、これは真実とはかけ離れた、体重を減らすための最良の方法です。 結局のところ、新陳代謝のためにできる最悪のことの1つは、朝食を完全にスキップすることです. 夜寝ている間は長い間食事をとらないため、起きたときに栄養を補給する必要があります。
「あなたの新陳代謝は一晩中休んでいて、新しい食べ物を消化する必要がなかった前の時間にやらなければならなかった仕事が不足しているため、目覚めた時点ですでに低レベルです」とGialourisは説明します. 「朝食を食べると、新陳代謝が活発になり、再起動することができます。一方、朝食を抜くと、体は「絶食」状態のままになり、刺激（食物とも呼ばれます）が不足するため、代謝が遅くなります。 」 . うわぁ！ これは、1 日を通して満腹感とエネルギーを維持できる、栄養価の高い満腹感のある食事で朝を始める多くの理由の 1 つにすぎません。これは、特に減量に関して重要な健康的な習慣です。
2.十分なタンパク質を食べていない
さて、あなたは毎朝朝食を食べることに専念しています。 これは素晴らしいスタートですが、まだ戦いの半分にすぎません。 賢明に食べる食べ物を選ぶことが不可欠です。 減量の旅には、バランスの取れた食事が不可欠です。 「あなたの新陳代謝に影響を与える可能性のある別の習慣は、バランスの取れていない朝食、特にタンパク質が少ないものを食べることです. 実は、食べて タンパク質パック朝食は、新陳代謝を高めるためにできる最善のことの1つです. 「タンパク質は満腹感（食事後の満足感）に寄与するだけでなく、炭水化物や脂肪よりも体のカロリー燃焼能力を高めることができます」と彼女は言います. 「これは、食後の代謝率のわずかな増加である、『食物の熱効果』またはTEFと呼ばれるものによるものです。」
これはどのように機能しますか？ Gialouris は私たちに簡単なアイデアを与えてくれます。 そして、TEFが多い食品に関しては、タンパク質が最適です. このため、Gialoris氏は、「いくつか例を挙げると、卵、ヨーグルト、ナッツなどのタンパク質源を朝食に含めると、代謝を高めるのに役立ちます. 完全！
結論
朝食が 1 日の中で最も重要な食事であるかどうかにかかわらず、代謝率を維持して数ポンド減量しようとしている場合は特に、朝食が非常に重要であることは否定できません。 ですから、朝に体が必要とする食物を常に提供し、常にタンパク質をミックスに追加するようにしてください!
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