エクササイズ: 自宅にいても重い重量を持ち上げることができます。
最近、重量挙げトレーニングを効果的に行うための鍵は何ですか? 即興で演奏する。 ボディビルダーは家庭用の道具を使ってエクササイズを行います。
ボディビルダーとランナーは通常、フィットネスに対して異なるアプローチをとりますが、それぞれの努力から何かプラスの効果を得られます。 「すべての人にとって最も重要な運動は、自分がやりたいと思う運動です」と米国の公認心理療法士オースティン・“オジー”・ジュンタンは言う。 太平洋の真珠 ラホーヤ サンディエゴマラソンクリニックの院長でもあります。
同時に、一部の運動は他の運動よりも目に見える結果をもたらすため、カロリーを消費することが主な目的である場合は、これらの運動を運動習慣の定期的な一部として組み込む必要があると専門家は述べています。
一部のエクササイズが他のエクササイズよりも多くのカロリーを消費するのはなぜですか?
まず理解すべきことは、異なる運動は他の運動よりも多くのカロリーを消費するということです。 「カロリー消費を最大化するための鍵は、複数の筋肉群を動員し、高強度で実行できるエクササイズを選択することです」とジュンタン氏は言います。 同氏は、運動による消費カロリーは筋肉の数、種類、各活動の強度と継続時間によって影響を受けると説明しています。 「高強度の全身トレーニングは、一般にカロリー消費量が高くなります」と彼は言います。
しかし、運動の種類だけが消費カロリーに影響を与えるほど単純ではありません。 デビッド・ハーツバーグ理学療法士であり、フェニックスにあるローンチ理学療法およびスポーツパフォーマンスセンターのオーナーでもある彼は、年齢と性別も各アクティビティ中に消費されるカロリーに影響を与える可能性があり、全体の体重と体組成も大きな違いを生むと説明しています。
「体が大きくなったり、重くなったりすると、動き回ったり、目の前の作業を実行したりするために必要なカロリー量に直接影響します」と彼は言います。 体が大きい場合は、「より多くの体重を動かすために、体はよりハードに働き、より多くのエネルギーを消費する必要があり」、その結果、より多くのカロリーを消費することになります。 さらに、筋肉は脂肪よりも代謝が活発な組織であるため、通常、筋肉量が多い人は、行う運動に関係なく、筋肉が少ない人よりも多くのカロリーを消費します。
どの運動が最も多くのカロリーを消費しますか?
一般に、私たちは特定の体重の人がどのくらいのカロリーを消費するかについての考えを持っています。 の 疾病管理予防センター さまざまな運動を「中程度」と「激しい」カテゴリーに分類し、それぞれのアクティビティで消費されるカロリー数を示します。
- 「適度な身体活動」のカテゴリーでは、体重 154 ポンドの人はストレッチで 1 時間あたり 180 カロリー、ウェイトリフティングで 1 時間あたり 220 カロリー、のんびりサイクリングで 1 時間あたり 290 カロリー、ダンスで 1 時間あたり 330 カロリーを消費します。ゴルフをする時間（衣服を運ぶとき）。 プライベートクラブとゴルフカートの代わりにウォーキング）、ハイキングでは1時間あたり370カロリー。
- 「激しい身体活動」のカテゴリーでは、体重 154 ポンドの人は、バスケットボールで 1 時間あたり 440 カロリー、ウェイトリフティング (「激しく」) で 1 時間あたり 440 カロリー、早歩きで 1 時間あたり 460 カロリー、水泳で 1 時間あたり 510 カロリー、590 カロリーを消費します。 。 時速 16 マイル以上で 1 時間サイクリングし、1 時間あたり 590 カロリーを消費します。
「主な目標がより多くのカロリーを消費することである場合、ランニングは心拍数を素早く上昇させ、さまざまな筋肉群を使用するため、通常は最も効果的な運動形式です」とハーツバーグ氏は言います。 同氏は、平均的なランナーは 1 分あたり約 12 カロリーを消費すると説明しています。 「また、走り方の強度に応じて、さまざまなことがカロリー消費量を増加させる可能性があります。つまり、ペースを上げたり、距離を延ばしたり、丘陵ランニングなどの地形に挑戦したりすると、より多くのカロリーを消費することになります。」カロリーの。 。
動かなかったり、体調が悪かったりしてもカロリーを消費できますか?
しかし、可動性が制限されている身体や、ランニングなどの激しい身体活動を行うのに十分な体調ではない人はどうすればよいでしょうか? Juntang 氏は、こうした人々に「小規模」から始めて、無理なく実行できる活動を選択することを推奨しています。 「体力がなかったり、持久力のある運動ができない人のために、効果的にカロリーを消費しながら、負荷が低く、簡単に始められる代替運動がたくさんあります。」と彼は言います。
このような人々には、ウォーキング、水中エアロビクス、水泳、サイクリング、または 静止サイクリングエリプティカルトレーナーの使用やピラティスも良い選択肢です。 「運動に問題がある人にとって、座ったままできる椅子のエクササイズは効果があります」と彼は言います。 例としては、座りながらのウォーキング、脚上げ、腕回し、上半身のウェイトトレーニングなどが挙げられます。
また、身体活動を交互に行ってさまざまな能力をテストし、必要に応じて緩和することもできます。 臨床理学療法士で米国理学療法協会の広報担当者でもあるベン・フォン氏は、「負荷、トレーニング、筋力強化、ストレッチ、リラックスにさまざまな方法を与えると、体はそれを喜ぶので、代わりのトレーニングのスケジュールを立てましょう」と話す。 。 「ヨガや動的ストレッチを取り入れることを検討してください」と彼はアドバイスします。
ハーズバーグ氏もこれに同意し、カロリーを消費し、その他の健康上の利点を享受するために、最も身体的に厳しい運動だけを選択する必要はない、と強調する。 」どれでも 「動きや衝撃の少ない活動はカロリーを消費します」と彼は言います。
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