ジェニファー・アニストンやニコール・キッドマンなどのセレブと仕事をしてきたフィットネストレーナーが、スターのようなボディを手に入れるためのヒントを教えてくれます。

リリアン・ジェッセン著、Dailymail.Com

2023年12月28日16:53、2023年12月28日18:08更新

ジェニファー・アニストン、ニコール・キッドマン、ブリトニー・スピアーズなどのスターたちと仕事をしてきたフィットネス・トレーナーが、お気に入りのスターのようなボディを手に入れるためのとっておきのヒントと、ジムに足を運ばなくてもできる自宅でできる5つの簡単なエクササイズを紹介します。

フランス出身で現在はカリフォルニア州ロサンゼルスに住むセバスチャン・ラグリーさん（50）は、「体幹トレーニング、筋力、筋持久力に焦点を当てた、高強度で衝撃の少ないワークアウト」として広く愛されているラグリー・フィットネスの創設者である。

エクササイズの達人は、世界中で 500 以上のフィットネス スタジオをオープンし、特許取得済みのトレーニング方法を導入し、エクササイズ マシンや器具のフルラインを開発し、多くの忠実な顧客を獲得しています。

その過程で、彼はジェニファー、ニコール、ブリトニー、ソフィア・ベルガラ、コートニー・コックス、ローラ・ダーンなどのハリウッドのエリートたちと仕事をしました。

このジムの専門家が、スター揃いのクライアントが健康を維持する秘密の方法の一部を、DailyMail.com 限定で公開した。

セバスチャン氏によれば、それは簡単なステップに集約されます。健康的な食事をし、量を制限し、適度に物を摂取し、栄養価の高い食事と自分に合った運動習慣を組み合わせるのです。

彼の他のヒントには、ファストフードや食事から家庭料理に切り替えること、加工食品の成分に注意を払うこと、添加物や保存料を含むものを避けることなどが含まれます。

フィットネスの旅を始めたばかりの人には、ゼロから 100 まで目指して無理に毎日ジムに通おうとするのではなく、リラックスして自分が楽しめる身体活動を見つけることをお勧めします。決してやりたくない仕事です。長期的なものです。

さらに、自宅の快適さから簡単に実行できるエクササイズのいくつかを共有しました。

しかし最も重要なことは、セバスチャン氏が DailyMail.com に語ったところによると、すべてはあなたの考え方と規律次第だということです。

「ジェニファー・アニストンがとてもセクシーに見える理由を共有できればよかったのですが、実際のところ、ジェンがとてもセクシーに見えるのは、彼女がとても規律正しく、自分の体を大切にしており、それを誇りに思っているからです」と彼は語った。 「彼女にとって、それは乗り物であり、彼女の一部であり、彼女という人間の一部です。

「私はいつも体重を減らさなければならないと不平を言っていますが、それでもおいしいクロワッサンを顔に食べ続けています。

「私が甘いものが大好きであることは否定できません。でも、有名人はこう言うかもしれません。『これは好きだけど、私にとっては特定の見た目が重要だから食べない』。私にとって、それは重要です。しかしそれはそれほど重要ではありません。

「これは単なる考え方です。これが、私がコーチングしてきた成功者全員、映画スター、スポーツ選手、大手企業の CEO などに共通して見つけた共通点だと思います。ご存知のとおり、それが本当に重要なのは考え方です」それらを形作ります。

以下は、有名なフィットネス トレーナーのセバスチャンが提供する、引き締まった体を手に入れるための最も重要なヒントです。

適度に食べ、分量を制限し、休日の過食衝動と闘いましょう

セバスチャンによれば、お気に入りのスターのような体を手に入れるための最初のステップは、特に休暇中は「適度に食事をし、分量を制限する」ことだそうです。

同氏は、人々がクリスマスや新年に食事をやめたり「食べ過ぎ」たりするのはよくあることだと説明した。

多くの人は新年に過剰なカロリーを取り除くつもりだが、現実的にはほとんどの人がそうはしないと彼は付け加えた。

「休暇中に贅沢をしすぎる人はたくさんいます。彼らは休暇後に燃え尽きてしまうという考えを持っていますが、現実にはそうする人はほとんどいません。

「私たちは体重を増やします。」 [during the holidays] そのポンドはそのまま残り、翌年も同じことを繰り返します。

「私たちは『よし、休暇中に食べて、それから燃やしてやろう』と考えます。」 [next thing you know] 私は50ポンド増えました。

精製された砂糖や、添加物や保存料を多く含む不健康な加工食品を食べないようにする

どれだけ食べるかに加えて、何を摂取するかも同様に重要です。 セバスチャン氏は、精製された砂糖や、「添加物や保存料」を多く含む不健康な「加工食品」を避けることが重要だと強調しました。

同氏はまた、ファストフードやテイクアウトの食事を家庭料理に置き換えることも提案した。

同氏はDailyMail.comの読者に対し、「精製砂糖や加工食品、チューブに入ったもの、あるいは箱や容器に入ったものは避けるべきだ」と語った。

'本当にそうすべきです [ask yourself]食品が2年間棚に保存できるとしたら、それを本当に体内に入れたいと思いますか?

「人々は、製造業者が食品に何を入れているかをもっと認識する必要があると思います。

「米国には添加物や保存料を多く含む廃棄物がたくさんあります。それらは本当に悪いものです。

'[Focus on] 食品と家庭料理。冷凍食品や電子レンジで使用できる食品は避けてください。

フィットネスの専門家は、「健康的な食事」にはお金がかかる可能性があるため、これが「誰にとっても不可能である」ことは承知していると付け加えた。

しかし、たとえファストフードの方が安いとしても、お金を節約するために「不健康な選択」をすべきではないと彼は思い出させてくれました。

運動が面倒だと感じないよう、楽しめる身体活動を見つけてください。

健康を維持するには栄養価の高い食事を摂ることは確かに重要ですが、それはプロセスの半分にすぎず、運動も同様に重要だとセバスチャン氏は説明します。

「運動もして、栄養も摂っている。一人は王で、もう一人は女王だ。二人が力を合わせて美しい王国を作るんだ」と彼は言った。 。」

ジムの専門家は、運動を始めたばかりの人々に対して、一度にたくさんのことをしようとしないように警告し、小さなことから始めて少しずつレベルアップすることを奨励しました。

面倒に感じないように、彼らが自然に楽しんで行う身体活動を見つけることを提案してください。

「多くの人は、毎日1時間運動する必要があると考えています。私もそうやって運動しているので、わかります。でも、最初はそんな必要はありません」と彼は説明した。

「まず、自分がやりたいことをいくつか見つけなければなりません。ただ歩くのが好きなだけなら、それで大丈夫です。

「ソファに座っているよりも歩くほうがずっと良いのです。やりたいことを見つけなければなりません。

「これを毎日やっていれば、 [you have to] 私はこれをするのが大好きです。 そんなふうに感じるべきではない [a chore]。 何か接続できるものを見つけなければなりません。

そして、自分が「何かに執着しない」タイプだとわかっているなら、責任を問うために「友達に電話する」ことをセバスチャンは提案する。

「一緒に働きたい人を探してください。バディシステムは完璧に機能しています」と彼は続けた。

「だから、私にとって、自分が作るマシンや開発するシステムはそういうものなのです」 [centered around] グループフィットネス。私はグループトレーニングの重要性を信じているからです。

「友情が生まれ、コミュニティが生まれ、人々はワークアウトに取り組みやすくなります」 [when they’re doing it with someone else]。」

自宅でできる簡単なエクササイズがたくさんあるので、健康を維持するためにジムに行く必要はありません

セバスチャンさんは、自宅で快適にできる簡単な自宅トレーニングがたくさんあるので、健康を維持するためにジムに行く必要はないと説明しました。

彼はスクワット、ランジ、プランク、サイドプランク、腕立て伏せを推奨しました。

'[Focus on] 複合的な動き。 スクワットは素晴らしい運動です。 「そして刺し傷も素晴らしい」と彼は言った。

「実際、自宅でできるエクササイズはたくさんあります。プランク、腕立て伏せ、サイドプランクを行うだけでも、素晴らしいトレーニングが得られます。

「パネルはそこにあります。」 [key]時間が 1 分しかなく、エクササイズを 1 つ選択する必要がある場合は、プランクを選択してください。

「毎朝起きたら、プランクを 1 分間行ってください。素晴らしいことです。これは、これから起こることに備えて体を準備する素晴らしい方法です。」 [that day]。 プランクは常に私のお気に入りのコアエクササイズの 1 つです。

「下半身にはスクワットとランジをやると思います。実際には、それぞれを 1 分間行うだけで、交互に続けるだけで、素晴らしい結果が得られます。」

さらに、背筋を鍛える「ブリッジ運動」を勧めた。

「骨盤周りやお尻も強化されます。」 お尻を鍛えることを恐れないでください。 同氏は、臀筋は身体全体のパフォーマンスにとって非常に重要であると付け加えた。

「ブリッジの場合は、基本的に肩の上に仰向けになり、腰を上げます。肩、腰、膝でブリッジを作ります。

最後に、トレーナーは「強くなったら」「胴体の回転」を取り入れ始めるとよいとアドバイスしました。

「体幹の回転は、腹斜筋だけでなく脊柱全体の筋肉も鍛えることができるので、とても効果的です。これも重要だと思います」と彼は DailyMail.com に語った。 「調整や可動域の調整にも役立ちます。」

すべては考え方の問題です！ 先延ばしを避け、自分の規律に集中する

最後にセバスチャンは、すべては自分の考え方次第だと述べ、有名人がとてもクールに見える主な理由は、彼らの素晴らしい決意と規律によるものであると説明しました。

「セレブはアスリートのようなもので、人生全体が計画されています。彼らは非常に規律正しいのです」と彼は明らかにした。

「それは彼らのライフスタイルの一部なのです。」 彼らは何十年もそうしてきたので、とても美しく見えます。 彼らは自分たちにとって何が効果があるかを知っています。 彼らは自分の体を知っています。

彼の最後のアドバイスは？ 先延ばしは避けてください。これは誰でも、彼ですら時々行うことです。

「先延ばしをやめれば、より強い自意識を持つことができるでしょう」と彼は結論づけた。

「やらなければいけないとわかっているとき、人は物事を行う方法を見つけたということです。先延ばしにしないほど、積極的に行動して物事を終わらせたいと思うようになります。