健康的な食事のヒント: 空腹感を和らげる 5 つの毎日の食品 – 専門家の提案

あなたはいつも空腹を感じている人ですか？ 答えが「はい」の場合、その感情がどれほど厄介なものであるかは間違いなくわかります。 絶え間ない空腹は、常に不機嫌になるだけでなく、エネルギーを飛躍的に減少させます。 これだけではありません。 また、早食いや過食につながり、体重増加やその他の生活習慣病につながります。 しかし、なぜいつも空腹を感じるのか考えたことはありますか? ストレスが原因だと考える人もいるかもしれませんが、専門家によると、本当の理由は栄養不足です。 詳細に入る前に、まず健康的な食事の意味を理解しましょう。 心ゆくまで食べるわけではありませんが (これも重要です!)、体の毎日の栄養ニーズを満たします。 そして、同じことをしないと、いつもお腹が空いてしまいます。

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著名栄養士による現象解説 ラブネット バトラ それは、「私たちの体の特定の空腹ホルモンによって引き起こされる空腹の痛みは、さまざまな理由で発生します.それらと戦うには、私たちのシステムのエネルギーを安定させる適切な治療法を見つける必要があります.」 エネルギーを安定させる最善の方法は、栄養価の高い食品を大量に摂取することです。 Lovneet Batra も Instagram を利用して、突然の空腹感を抑えるのに役立ついくつかの食品の選択肢を共有しました. 見てください。

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健康的な食事のヒント: 突然の空腹感を抑える 5 つの食品をご紹介します。

アーモンド：

アーモンド スーパーフードとされています。 抗酸化物質、ビタミン E、マグネシウム、健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富です。 Lovneet Batra によると、「タンパク質と繊維は満腹感を高めることが知られています。また、この研究では、アーモンドを食べると空腹感が減り、食事のビタミン E と一価不飽和脂肪が改善されることがわかりました。」

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ココナッツ：

知ってますか、 ココナッツ 空腹感を抑えるのに最適なスナックでしょうか?! 栄養の専門家は、「ココナッツの中の中鎖トリグリセリド（カプリン酸、カプリル酸、カプロン酸、ラウリン酸を含む）は、体脂肪をより速く燃焼させ、食欲を減らし、カロリー摂取量を自動的に減少させることが知られている.肉の繊維含有量 ココナッツは満腹感を促進することもでき、後で過食を防ぐのに役立ちます.

スプラウト：

良い芽は紹介する必要はありません。 健康的な食事を維持しながらふけるには、常に素晴らしいオプションです。 Luvneet Batra は、「チャナもやしには、満腹感を維持するタンパク質と繊維が豊富に含まれています」と述べています。 タンパク質含有量に加えて つぼみ 長時間満腹感を感じるのに役立ちます – 体内の空腹ホルモンのレベルだけでなく、タンパク質を消化するのにも時間がかかります. これらの要因は、「次の食事で食べる量を減らすのに役立つ可能性が高い」と彼女は指摘した.

牛乳：

牛乳や チャス プロバイオティクスの優れた供給源です。 ホエイプロテインが豊富で、水分補給と満腹感を長時間維持するのに役立ちます. 「ヨーグルトに含まれるカルシウムとタンパク質の含有量が多いことが、食欲とエネルギー摂取量に影響を与えることも研究で示されています」と、栄養の専門家は付け加えました。

亜麻仁入り野菜ジュース：

野菜ジュースは便利な飲み物になります。 成分（ジュースに使用される）は、抗酸化物質と繊維を増やすのに役立ち、体から毒素をさらに洗い流します. 満腹感を維持し、腸の健康を促進します。 「大さじ1杯のトーストした亜麻仁に健康的な脂肪を加えてください」とLovnat Batraは付け加えました.

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これらの健康的な食事のヒントが得られたので、それらを食事に取り入れて健康的な生活を楽しむことをお勧めします. ただし、節度が重要であることを常に忘れないでください。

免責事項: ヒントを含むこのコンテンツは、一般的な情報のみを提供します。 資格のある医学的意見に代わるものではありません。 詳細については、必ず専門家または医師にご相談ください。 NDTV は、この情報について責任を負いません。