地中海式ダイエットはあなたにとって本当に良いものです。 理由は次のとおりです。

ジョンズ・ホプキンス医学の助教授であるアナム・ソハイル・ミンハス医学博士は、この食事は妊娠中の健康にも大きな利益をもたらす可能性があると述べています。 の 最近の研究 12 月に発表された約 7,800 人の女性の中で、研究者は、受胎前後と妊娠初期に地中海式ダイエットを綿密に行った女性は、次のような妊娠合併症のリスクが 21% 低下したことを発見しました。 子癇 , 妊娠糖尿病 または早産。

「確かに保護効果があるようです」と Minhas 博士は言いました。

Heffron 博士によると、地中海式食事療法自体は万能薬ではなく、心血管疾患を発症する可能性をなくすことも、病気を治すこともできません。 他の人にも注意を払うことが重要です 心臓の健康の原則定期的な運動、十分な睡眠、禁煙など。

地中海式ダイエットは減量に役立ちますか?

Zumpano は、ダイエットは減量に役立つが、それでもカロリーに注意する必要があると述べた。

「栄養価の高い食品は必ずしも低カロリーであるとは限りません」と Heffron 博士は述べ、食事にはオリーブ オイルやナッツなど、心臓の健康にはよいがカロリーが高く、大量に食べると体重増加につながる可能性がある食品が含まれていることを指摘しました。 . しかし、カロリー、飽和脂肪、添加糖分が多い食事から、たとえば野菜、果物、脂肪分の少ないタンパク質を優先する食事に変更すると、体重が減る可能性があると彼は言いました.

ただし、地中海式ダイエットは、すぐに体重を減らすための策略として意図されたものではありません。 むしろ、それは食生活の長期的な変化を促すはずです. の 一つの研究 たとえば、イタリアに住む 30,000 人以上の人々の中で、研究者は、地中海式ダイエットを 12 年間厳密に行った人は、あまり厳密に行っていない人よりも過体重または肥満になる可能性が低いことを発見しました。 a 小規模研究は、2020 年に発表され、前年に意図的に体重の 10% 以上を失った 565 人の成人を登録しました。 地中海式ダイエットを忠実に守っていると報告した人は、そうでない人に比べて減量を維持する可能性が 2 倍高いことがわかりました。

メリットを享受するには、地中海式ダイエットをどのくらい続ける必要がありますか?

地中海式ダイエットを始めたばかりの場合、注意力、注意力、満足感などの認知的改善に気付く可能性があることを示唆する限られた証拠があります。 2021 年に発表された研究の 1 つのレビュー 最初の 10 日以内。 Zumpano氏は、心臓の健康に関して持続可能で長期的な利益を得るためには、理想的には生涯を通じて、人々がそれに固執する必要があると述べました.

しかし、彼女は、食事はある程度の柔軟性を可能にすると付け加えました。 たまにブラウニーやステーキを食べても、全体的なメリットが損なわれることはありません。