安静時の心拍数に関するランナーの完全ガイド

心拍数モニターを使用することは、今や多くのランナーの間で一般的に行われています。 有酸素フィットネスの指標として、安静時の心拍数が低いほど、一般的に心機能がより効率的であることを意味します。 しかし、例外はありますか? また、ランナーが注意すべき警告サインは何ですか? RW 彼は一流のスポーツ心臓専門医と話しました ダン・オーガスティン博士 もっと知るために。

正常な安静時心拍数とは?

一般集団の平均安静時心拍数は、60 ～ 100 bpm (bpm) の間で変動します。 低いほど、一般的には良いと言えます。 これらのエクササイズでは、心拍数が 60 bpm にかなり近いと予想されます。また、レクリエーション ランナーの心拍数が 40 を超えることも珍しくありません。

心拍数の高低は懸念の原因ですか?

それはあなたがその心拍数でどのように感じるかについてです. したがって、安静時の心拍数が 90 であっても、日常業務に満足している場合は、心配する必要はありません。

しかし、不均衡な息切れなど、安静時に異常な症状がある場合は、検査を受ける必要があります。 もう 1 つの懸念は、不整脈のある人で、自分が行っている運動のレベルに対して不釣り合いに高い心拍数を経験している可能性があります。 たとえば、心拍数が約 140、180 であり、運動を停止したり運動強度を下げたりした後、一定期間高いままであると予想される場合. また、特に運動の強度を上げたときに、運動中にめまいや失神を感じてはなりません. したがって、これが発生した場合は、チェックアウトする必要があるものです。

心拍数が遅い人の場合、注意すべき症状は、めまいや失神を感じ始めた場合です。 これは珍しいことであり、アドバイスを求める必要があります。 そのため、数値そのものよりも、心拍数に関連する症状の方が心配です。

安静時の心拍数に対するセックスの影響は何ですか?

女性の平均心拍数は、男性の平均心拍数よりわずかに高くなっています。 男性の平均心拍数は、毎分約 70 回です。 女性は平均して毎分数拍が高くなっています。 これは主に男性と女性のサイズの違いによるものです。女性の心臓はわずかに小さいため、必要な心拍出量に到達するために少し速く拍動します。

安静時の心拍数に対する年齢の影響は何ですか?

大人の場合、安静率は年齢によってあまり変わりません。 異なるのは、ピーク心拍数です。 ピーク心拍数を計算する方法はいくつかありますが、より正確なものもあります。 「220 からあなたの年齢を引く」という公式は 1970 年代に初めて書かれたもので、誤りがあるため厳密に適用することを意図したものではありませんでした。 若い男性では、ピーク心拍数を過大評価する可能性があります。 高齢者では、ピーク心拍数を過小評価することがあります。

心拍数が高すぎないことが重要なのはなぜですか?

覚えておかなければならないのは、なぜこれほど高いのかということです。 貧血や甲状腺機能亢進など、心拍数を上昇させる病状がある場合、心拍数が速くなります。 心拍数が速くなることは、何か他のことが起こっている兆候である場合があります。 あとはあなたの能力次第です。 安静時の心臓の心拍出量は 8 リットルではありません。 [the average is 3-4 litres per minute]、しかし、心拍数がすでに高い場合は、心拍数が上がる原因になります。 したがって、その理由を調べる必要があります。

安静時心拍数を下げるにはどうすればよいですか？

それ自体は1つのことではありませんが、運動は間違いなく役立ちます. 一般に、有酸素運動を行うと、運動量に応じて安静時心拍数が低下します。 有酸素運動を定期的に、おそらく週に 3 時間以上行うと、心臓が順応し始め、生理的変化を受けることがわかっています。 これらの問題の 1 つは、通常、安静時の心拍数が低いことです。 有酸素運動を行うほど心拍数が低下する理由はいくつかあります。 これらには、心拍出量を増加させるために心臓がそれほど速く拍動する必要がないように、心臓自体のサイズを大きくすることが含まれます. また、私たちの心臓には洞結節と呼ばれるペースメーカーがあり、定期的な運動を行うと、洞結節が下がって心拍数をわずかに調節し、低下させると考えられています。 さらに、運動は副交感神経または迷走神経緊張と呼ばれる神経系の一部を高め、安静時の心拍数を下げることができます.

安静時の心拍数に対する栄養、睡眠、ストレスの影響は?

不適切な食事、睡眠不足、身体的および感情的なストレスなど、生理機能を乱すものはすべて、安静時の心拍数に影響を与え、心拍数を上昇させる可能性があります。 運動しない「休息」時間は軽視されがちですが、身体的および心理的な観点から適切なバランスを取ることが非常に重要です。 これには、十分な睡眠をとること、生活のストレス要因を特定すること、それらを可能な限り調整することが含まれます。 一般的な健康の観点からも、健康的な食事をとることは重要です。 果物、野菜、全粒穀物の摂取、アルコール消費の抑制などの要因は、長期的には健康な生理機能と心拍数の低下に貢献します。

ダン・オーガスティン博士はスポーツ心臓専門医です。 screenmyheart.co.uk