有酸素運動は致命的な肺がん、結腸がん、前立腺がんから男性を守る可能性がある

新しい研究では、十分な有酸素運動を行うことが、最も一般的な種類のがんの一部を男性が予防するのに役立つ可能性があることを発見しました。

6月29日に発表された研究では、心臓血管の健康状態の測定値が高いほど、肺がん、前立腺がん、または結腸がんによる死亡リスクの低下と関連していることが示されています。 JAMAネットワークがオープンしました。

スウェーデンスポーツ健康科学部の研究者らは、18歳から75歳までのスウェーデン人男性17万7709人のデータを10年近く追跡調査した。

研究者らは、男性の最も一般的な 3 つのがんである肺がん、結腸がん、前立腺がんの発症または死亡のリスクと、心肺機能および心肺機能の健康状態を比較したいと考えました。

参加者の有酸素運動能力をテストするために、心拍数が安定することを目指して男性にエアロバイクを6分間漕いでもらい、VO2 max（運動中に酸素を使用する能力）を測定し、それを使用してV02を計算しました。最大。

その後、参加者は心肺機能のレベルが低いものから高いものまで 4 つのグループに分類されました。

データによると、体力が最も高い男性は肺がん、結腸がん、前立腺がんによる死亡の可能性が低いことが示されました。

最大VO2が高い研究参加者は、そもそも肺がんや結腸がんを発症するリスクも低いが、データによれば前立腺がんを発症するリスクが低いことが示されている。

食事、その他の健康状態、喫煙習慣などの他のライフスタイル要因を調整した後でも、研究結果は、少なくとも中等度の有酸素運動能力を持つ参加者は、最も低いフィットネススコアを持つ参加者よりも結腸がんや前立腺がんのリスクが大幅に低いことを示しました。

この結果は、心血管の健康が心臓病の予防だけでなく、ある種のがんの予防にも重要であることを示していると研究者らは書いている。

少量の定期的な有酸素運動で最大VO2を向上させることができます

研究者らは論文の中で、より多くの身体活動、特により強度の高い運動は、ある種の癌や心臓病などの致命的な病気の予防に有益である可能性があると結論付けています。

有酸素運動を含むウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング心拍数が上昇し、呼吸が苦しくなるその他の活動。そうすることで、時間の経過とともに心臓と呼吸器の健康状態が改善され、病気のリスクが低下するだけでなく、気分も改善されます。

公衆衛生当局など米国保健福祉省通常、早歩きや庭仕事などの中程度の活動を週に合計 150 分、ランニング、フィットネスクラス、重い食料品の持ち運びなどの激しい活動を 75 分行うことが推奨されます。

研究によると、どんな小さなことでも重要であり、次のような低強度の習慣が重要です。ウォーキングは大きな健康上の利点をもたらします。最近の研究を見つけた日常に短い散歩を加えましょう心臓病やがんなどの病気による早期死亡のリスクを軽減するには十分です。

また、高エネルギーのトレーニングは、より短い時間で成果を得ることができます。 2021年の調査によると、 1日わずか15分の運動で有酸素運動のフィットネスを向上させることができますエアロバイクで短時間、頻繁に高強度の運動を行います。

体幹を強化するためのその他のエクササイズには、ローイングやローイングなどがあります。重量挙げ心拍数を上げたままにしておくと。

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