それはまたあなたの寿命を延ばすかもしれません。 さまざまな人種や背景を持つ約16万人の女性を対象とした新しい研究によると、楽観的なレベルが高いほど、90年後の寿命が長くなり、生きる可能性が高くなります。
筆頭著者の早見古賀氏は、バヤン大学のハーバードT.H.チャン公衆衛生大学院の博士課程の学生であると述べた。
「楽観主義は、多様な集団にわたる長寿のための重要な介入目標かもしれない」と古賀氏は付け加えた。
増え続ける研究
これは、長寿と人生の明るい面を見ることの間の強い関連を見つける最初の研究ではありません。 a 2019年研究 楽観的な見方が最も高い男性と女性の平均余命は、前向きな思考をほとんど実践していない人よりも11％から15％長いことがわかりました。 実際、スコアが最も高い楽観主義者は、85歳以上まで生きる可能性が高かった。
この研究では、社会経済的状況、健康状態、うつ病、喫煙、社会参加、栄養不良、アルコール使用を考慮した場合でも、調査結果が当てはまることがわかりました。
専門家は、楽観主義は人生のストレスを無視することを意味しないと言います。 しかし、ネガティブなことが起こった場合、楽観的な人々は自分自身を責める可能性が低く、障害を見る可能性が高くなります一時的またはポジティブですら。 楽観主義者はまた、自分たちが自分の運命をコントロールし、将来良いことが起こる機会を生み出すことができると信じています。
研究によると、楽観的であることはあなたの健康も改善することがわかっています。 以前の調査では、楽観主義と 健康的な食事と運動行動に従う、 それ以外 より良い心臓の健康、 より強力な免疫システムそしてその 肺機能を改善する、 そしてその 低い死亡リスク、 とりわけ。
あなたも楽観主義者になることができます
双生児研究 私たちの楽観主義の25％だけが私たちの遺伝子によってプログラムされていることがわかりました。 残りは私たちと私たちが人生のレモンにどのように反応するか次第です。 ストレスを感じたときにストレスを感じる可能性が高い場合でも、心配する必要はありません。 あなたはあなたの脳をよりポジティブになるように訓練することができることがわかりました。
Aによれば、楽観主義を高めるための最も効果的な方法の1つは、「可能な限り個人的に最善の」方法と呼ばれています。 既存の研究のメタアナリシス。 この介入では、あなたは自分の人生のすべての目標を達成し、すべての問題が解決された未来を想像します。
あなたが達成した詳細について15分間書き始め、この現実がどのように見え、どのように感じられるかを想像するために5分間を費やします。 専門家は、これを毎日実践することであなたの前向きな気持ちを大いに改善できると言います。
2011年の研究で生徒は、週に1回、8週間、可能な限り15分間の自習型運動を行いました。 彼らはより前向きに感じただけでなく、その気持ちは約6ヶ月続きました。
楽観主義を後押しする別の方法は、その日に経験した前向きな経験に専念するジャーナルを維持することです。 専門家は、時間の経過とともに、ポジティブに焦点を当てることであなたの見通しを変えることができると言います。
あなたが感謝するものを書くために毎日数分かかることはまたあなたの人生観を改善することができます。 多くの研究は、感謝の気持ちを実践することで、典型的なネガティブな思考スタイルを打ち破り、楽観主義に取って代わることで、ポジティブな対処スキルを向上させることを示しています。 祝福を数えることでさえ、問題のある行動を減らしました ティーンエイジャー。
専門家は、エアロビクスのような楽観的な運動は、脳の前向きな見通しを良好な状態に保つために定期的に実践する必要があると言います。 しかし、努力する価値のある、より長く、より幸せで、より前向きな人生ではありませんか？
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