バニヤサディ氏と同僚の研究者らは、気温が77度を超えるか68度を下回ると、気温が「重要な役割」を果たし始めることも発見したが、彼らの主な関心は「暑くなると何が起こるか」だったと同氏は述べた。 研究者らは、室内温度が77度から86度に上昇すると、睡眠効率が5～10パーセント低下することを発見したと述べた。
「ほとんどの科学者の共通認識は、75 または 80 を超えると睡眠に有害であり、健康に害を及ぼす可能性があるということです」とバニ・サーディ氏は述べた。
体は深部体温を下げることで、寝る時間であるという信号を脳に送るため、熱は睡眠に影響を与えます。 暑い部屋で寝るとこれが難しくなります。
最近『Science of the Total Environment』誌に発表されたこの研究結果は、暑い夜は睡眠を妨げ、健康に有害な影響をもたらす可能性があるという睡眠と気候の専門家の結論を裏付けるものである。
高齢者は気温の変化に敏感です
この研究は2021年10月から2023年4月までボストン地域で実施され、65歳以上の参加者50人を12か月間追跡調査した。
研究者らは参加者の寝室に環境センサーを設置し、夜間の気温を追跡し、就寝者にスマートフォンと連動した特別なモニター（指輪）を装着するよう求めた。
リングは、人々の睡眠時間、睡眠時間とベッドで過ごす時間の比率、寝返りなどの動作を測定します。 モニターには、呼吸、心拍数、一晩ごとの体温の変化も記録されました。
人々の生活状況はさまざまで、補助金付きの住宅に住んでいる人もいれば、エアコンを利用できない人もいます。 バニ・サーディ氏は、彼らの中には健康な人もいるが、健康上の問題を抱えている人もいると述べた。
「私たちが高齢者を選んだ理由は、彼らは通常、若い人たちよりも睡眠不足に悩まされており、生理学的機能が温度変化により敏感であり、熱波により多く苦しんでいるからです」と同氏は述べた。
研究者らは、夜間の室内温度が摂氏20度から25度（華氏68度から77度）の場合、睡眠は「効果的かつ快適」であるが、気温が摂氏77度から30度（華氏68度から77度）に上昇すると睡眠効率が低下することを発見した。 ）。 F)。
これらの発見は驚くべきことではありません。睡眠不足と高熱を関連付ける証拠は増え続けていますが、この研究は、室内の空気と、屋内に住んでベッドで寝ている参加者に焦点を当てているという点で、他の研究とは一線を画しています。 。
一般的な睡眠研究は研究室で行われ、科学者はさまざまな温度、制御された温度、または他の温度で睡眠の結果を測定します。 研究自己報告した睡眠行動を記録された温度データに結び付けるものです。
「私たちはできる限り通常の生活条件下で研究を実施しようと努めていました」とバニ・サーディ氏は語った。
同氏は、この新しい研究は「内部温度」を調べているため、この分野への有益な貢献ではあるが、参加者数が少ないため限界があると述べた。 ニック・オブラドビッチ、環境メンタルヘルスの主任研究者 受賞歴のある脳研究機関 そして著者 いくつかの 研究 夜間の気温の高さは睡眠不足と関係しています。 このため、「彼らの研究結果がより広範囲に適用できない可能性が十分に考えられる」と同氏は述べた。
「観察研究の強みの1つは、実験室で採取できるよりもはるかに大量のサンプルを入手できることです」と、この研究には関与していないオブラドビッチ氏は付け加えた。 「サンプルサイズが小さいため、この検出力はこの特定の研究には実際には当てはまりません。」
バニ・サーディ氏は限界があることを認めたが、この決定は「トレードオフ」であり、数値が大きければ研究時間は短くなるだろうと述べ、「我々はそれらをより長期間監視したかった」と述べた。
睡眠不足は健康状態の悪化と関連している
疾病管理予防センターによると、高温と睡眠不足の関係は重要です。 睡眠不足および睡眠障害夜間 7 時間未満では、特に 2 型糖尿病、肥満、心臓病、うつ病、交通事故、仕事のパフォーマンスの低下などのリスクが高まります。 3分の1 米国の成人 CDCによれば、睡眠時間は推奨量よりも短くしてください。
「私たちは、持続的な熱波、壊滅的な山火事、危険なハリケーン、洪水など、気候変動の影響をほぼ毎日目にしていますが、あまり注目されていないのは… 人間の健康への影響気候学者は言った マイケル・マン、ペンシルベニア大学の科学、持続可能性、メディアセンターの所長であり、近々出版される本の著者でもあります。私たちの壊れやすい瞬間」。
「これらの要因の中で最も有害なのは夜間の気温の着実な上昇であり、これが特に脆弱な人々の睡眠の質の低下の一因となっている」とこの研究には関与していないマン氏は述べた。 「これには、高齢者や、エアコンが贅沢で買えない地域に住んでいる人など、極度の暑さから逃れることのできない人々が含まれます。」
より良い睡眠のための体温調節のヒント
ほとんどの睡眠専門家は、一般的に 65 ～ 75 度の「涼しく、暗く、静かな環境」で眠ることを推奨しています。 ロナルド・チャービン、睡眠障害センター部門の責任者であり、ミシガン大学の睡眠医学教授であるが、この研究には関与していませんでした。 「68歳以下の方がよく眠れると言う人もたくさんいます」と彼は言う。
バニヤサディ氏は、自分自身や他の人のために、高温による睡眠への影響を軽減したい人のために次の戦略を提案しました。 しかし、「人それぞれに最適な温度があるかもしれない」と彼は警告する。 「自分自身を観察し、どの温度が自分にとって適切であるかを理解するように努めてください。人それぞれ異なります。たとえば、72度がすべての人にとって良いとは言えません。それは人々が自分で見つける必要があるものです。」
- 暖かい夜には水分補給をしましょう。
- 寝る前にお風呂に入ります。
- 薄手の寝間着を着用してください。
- 寝室の温度を制御する手段がある場合は、サーモスタットを調整してください。
- 窓を開けてください。
- 特に熱波の最中には、エアコンが適切に作動していることを確認してください。
- コミュニティ内の他の人に注意を払ってください。 暑いときは、年配の家族や近所の人の様子を確認しましょう。
社会レベルでは、冷房への依存を減らすために耐熱性のある建物に投資することで「都市を涼しくする必要もあります」。
「主に気候変動のせいで、世界中のほとんどの都市は夜間に暖かくなり、これが睡眠に悪影響を及ぼしています」とバニ・サーディ氏は言う。 「睡眠はすべてに影響を与えます。睡眠は心と体の残りの部分に良いものです。睡眠が悪くなると、他のすべてが続きます。」
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