成人は、週に150〜300分の適度な身体活動または75〜150分の激しい身体活動を行う必要があります。 世界保健機構。 しかし、それらのレベルを超える人々は、そうでない人々よりも長生きします。
「長期の余暇のために推奨される最低レベルの中程度で活発な身体活動を（4回以上）報告した個人の間に有害な関連性が見つからなかったことに注意することも重要です」と彼は電子メールで付け加えました。
適度な活動の例としては、非常に活発な歩行、芝刈り、ダブルテニスなどがあり、活発な活動には、ハイキング、ジョギング、サッカーなどがあります。 ハーバードT.H.チャン公衆衛生学校によると。
リー氏は、調査結果は世界保健機関の現在の身体活動ガイドラインを支持するだけでなく、より長い人生を送ることでより多くの利益を見るために、より高いレベルを推進すると述べた。
より多くの動きを追加する方法
「週に10時間の適度な活動は大変なことのように思えます。他のすべての責任を果たす方法はありません」と、あなたは考えているかもしれません。
そして、はい、それはいくつかの決意と努力が必要かもしれません。 しかし、研究はまた、それが一貫性を保つように運動ルーチンで働くための最良の方法を示しました。
2021年12月に発表された巨大な研究 最良の運動プログラムには、いつ運動するかを計画すること、リマインダーを取得すること、インセンティブを提供すること、および計画された複数の運動を連続して失うことを思いとどまらせることが含まれることを示します。
「人々が身体活動を強化したり、健康行動を変えたいと望んでいる場合、彼らがより大きな成功を収めるのを助けるプログラムに含めることができる非常に低コストの行動洞察があります」と研究の筆頭著者であるケイティ・ミルクマンは12月に言いました。 ディナンはペンシルベニア大学ウォートンスクールの教授であり、本の著者です。 変える方法：あなたがいる場所からあなたがなりたい場所に到達する科学。 「」
そして、それらすべてを一度に追加する必要はありません。 1日わずか11分の運動で生涯の違いが生まれました。 2021年の研究によると。
CNNのフィットネス貢献者である認定強度のダナサンタス氏によると、彼女に外やトレッドミルでの早歩き、3分間の体重運動を4セット行う、ヨガのポーズをとる、または3つの陽気な歌を選んで踊らせることができます。 プロスポーツの心と体のための特別なコンディショニングとコーチ。
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