1回のエクササイズで関節炎と膝の痛みが軽減されます

サイクリングは高価な趣味になる可能性があり、自転車の価格は通常 1,000 ドル、場合によっては 2,000 ドルを超えます。 ヤン氏は、膝の健康上の利点を知るために高価な自転車にお金を費やす必要はない、と強調しました。 毎日たくさんのマイルを記録するような本格的なバイカーである必要もありません。

「エアロバイクに乗るのと同じくらい簡単です。多くのことはそれほど必要ありません」とヤン氏は言います。「ガレージに自転車がある場合は、まず近所を散歩してください。ジムに通い、エアロバイクに 20 分間、週に 2 ～ 3 回乗ります。」

関節炎を持つ人に効果がある運動はサイクリングだけではないことに注意することが重要です。 ホワイト氏によると、この研究は、 過去の研究が強調されている これは、一般的な身体活動や運動が変形性膝関節症の発症を予防するだけでなく、この症状や膝の痛みを持つ人々の効果的な治療法にもなり得ることを示しています。

「この研究でも、水泳、ランニング、筋力トレーニングなどの他の活動がいわゆる症状の軽減に役立つという事実について話しています。」 関節炎 「関節炎になることもありますが、運動すると関節炎の痛みをそれほど感じなくなるかもしれません」とトマシック氏は付け加えた。

ホワイト氏によると、関節炎患者の多くは運動によって痛みが悪化するのではないかと心配しているが、それは当然の恐怖だという。 しかし、だからと言って努力をやめる必要はありません。自分に合った運動計画を立てるために、いつでも事前に医師に相談することができます。

さらに、ホワイト氏は、運動後に膝が痛むのは正常だが、少しでも痛みに気づいたらすぐに消えるはずだと語った。 上で述べたように、膝を鍛えると、前進するにつれて持続的な痛みが軽減されます。

「活動的になるために役立つことを見つけることが、あなたができる最も重要なことです」とホワイト氏は言いました。 「つまり、ある人にとってはそれがサイクリングかもしれませんが、ある人にとってはそれが水泳かもしれないし、またある人にとってはそれがウォーキングかもしれません。」

人は加齢に伴い、「特に変形性膝関節症や変形性膝関節症などの慢性疾患を患っている場合は、加齢による筋肉や関節への影響を遅らせるには身体活動が鍵となる」とホワイト氏は付け加えた。

トマシック氏は、屋外でサイクリングを始めたい場合は、安全に行うことが重要であると強調しました。ヘルメットや膝パッドや肘パッドなどのその他の保護具を着用し、安全ライトの購入を検討し、自転車専用レーンに留まり、道路規則に従うことです。 。

「始めることに不安がある場合、または自分の知識がわからない場合は、理学療法士の助けを求めることが始めるのに最適な方法です」とホワイト氏は言います。 理学療法士は、膝の痛みに対処し、年齢を重ねても膝をできるだけ健康に保つためのカスタマイズされた運動計画を作成するお手伝いをします。

この記事は最初に掲載されました ハフポスト。