1日1万歩未満で健康を改善する方法

• 毎日のウォーキングが早期死亡や認知症の予防に役立つことを示す研究は他にもあります。
• 1 日あたり少なくとも 3,800 歩は病気を予防する可能性があり、さらに 2,000 歩進むごとにより多くの利点があります。
• データは、時速 2.7 ～ 3 マイルでより速く歩くことが健康に良い可能性があることを示唆しています。

新しい研究によると、ウォーキングは健康を改善し、認知機能の低下やその他の加齢に伴う病気を予防する優れた方法であることが示唆されています。

健康増進には 1 日 10,000 歩が理想的ですが、1 日 3,800 歩でも効果があり、より速いペースで歩く方が体に良いことが、9 月 6 日に発表された研究で明らかになりました。 ガンマ神経学.

シドニー大学の研究者は、英国の 40 歳から 70 歳までの主に白人の成人 78,430 人のデータを調べ、約 7 年間の追跡調査で歩数、平均速度、健康状態を比較しました。

彼らは、参加者が 1 日あたり平均 2,000 歩歩くごとに、早死のリスクが 8 ～ 11% 低下し、1 日あたり最大 10,000 歩になることを発見しました。

しかし、データによると、1 日わずか 3,800 歩歩くだけでも、特に脳の健康に効果があり、認知症のリスクが 25% 減少しました。 1日に約9,800歩歩く人は、認知症になる可能性が50%低くなりました。

データによると、歩く速度と強度も健康上の結果に違いをもたらし、より速い歩行者は認知的健康と心臓病や癌などの病気の予防に大きな利益を示しました.

最適な 30 分間の歩行速度は 1 分あたり約 112 歩でした。これは、これまでの研究で健康でアクティブな歩行速度として決定された時速 2.7 マイル (1 分あたり 100 歩) よりもわずかに速いです。

参加者は、日中に単に部屋から部屋へと移動するのではなく、目的を持ってウォーキングする場合、より少ない歩数でより多くの利益を得ました. 研究者たちは、目的のあるウォーキングの理想的な量は 1 日あたり約 6,000 歩であることを発見しました。

この結果は、歩行距離と速度の両方が、健康を改善し、病気のリスクを軽減するための有用なツールになり得ることを示唆しています。

研究の共著者で大学研究者のマシュー・アーマディ博士は次のように述べています。 、プレスリリースで。

以前の研究では、たとえ 10,000 歩未満であっても、活発に歩くことは体に良いという考えを支持しています。

以前の研究では、歩く速度が速く、歩数が少ないほど利点がある可能性があることもわかっています。

2022 年の研究では、時速 3 マイル以上の早歩きは、生物学的老化の兆候を遅らせるのにより効果的であることがわかりました。これにより、最大 16 年間、より長く健康的な生活を送ることができる可能性があります。

そして一つ 研究 2019 ウォーキングは、1 日あたりわずか 4,400 歩で早期死亡のリスクを減らすように見えることがわかりました。

運動の進化を研究してきたハーバード大学の古生物学者ダニエル・リーバーマンは、1日1万歩が最適であるという考えは、科学だけでなくマーケティングにも基づいている可能性があると述べています。

この数字は、最初の商用歩数計の販売を支援するために日本の会社によって公開され、魅力的で覚えやすいという理由で 10,000 が選ばれました。

10,000 歩を達成するのは野心的すぎて、合計で約 5 マイルにもなりますが、適切な目標を設定することは、活動的な動機付けになる場合に役立ちます。

「私たちは皆、不必要な活動を避ける基本的な本能を持っているので、人々が行動を開始するのを助けるために、これらのアラートが必要です」と彼は言いました。