100まで生きたいですか？ 日本語表記、王立医科大学の上級研究員は言う

もしあなたがあなたの老化の速度を遅くし、あなたの健康な中年をあなたの80代に延長し、そしてかなり良い状態で100まで生きることができたらどうでしょうか？

アンチエイジングの科学における最近の発見は、まさにそれをどのように行うことができるかを正確に示しています。 王立医科大学のシニアフェローとして、私は50年のキャリアの多くをそのような科学に費やしてきました。 私は、私たちが老化の速さや遅さに影響を与える可能性があることを発見しました—そして変更を加えるのに遅すぎることは決してありません。

では、老化について最も価値のある教訓を最高の形で引き出すことができるのは誰でしょうか。 私にとって、沖縄の日本の島に住んでいる人たち。

そこでは、人々は90年代、さらには100年代に健康であることが多く、沖縄の人々は日本の他のどこよりも5倍多く世紀を迎えています。 彼らの秘密を発見するために読んでください。 。 。

Royal College ofMedicineのシニアフェローであるColinRoseが、90年代または100年代に健康的な生活を送る秘訣を共有しています（ファイル写真）

クリーンプレートはノーノー

彼らが沖縄の人々にとってこれほど長く生きるのに何が役立つのでしょうか？ 当初、彼らの食事は脂肪が少なく、果物、野菜、豆腐、海藻と一緒に塩分が少ないです。 しかし、それは彼らがどれだけ食べるかにも影響します-同じ身長の英国人よりも少なくとも10パーセント少ないです。

沖縄の人が「腹八分目」と呼んでいるのは、「80％満腹になったら食べるのをやめる」という意味です。つまり、お皿に5分の1の食べ物を残すか、「お腹が空いていない」と言えば食べるのをやめます。の代わりに：「私はいっぱいです」。

これは、一般的なダイエットレジメンよりもカロリーを制限するための抜本的な方法ではありませんが、すべての利点があります。 腹八分目の原理を用いた米国の研究では、2年間でカロリーが12％制限されていましたが、参加者は炎症マーカーが少なく、ホルモンの増加が長寿命に関連していることを示しました。 彼らはまた彼らの体重の10パーセントを失いました。

腹八分目への行き方

• ゆっくりと食べて、あなたの食べ物に集中してください。 消化中にホルモンが放出されて脳の満腹を記録するのに10分かかります。

食べたり、テレビを見たり、食べたり読んだりしないでください。 空腹ではなくなったという「満腹信号」は、手遅れになるまで登録されません。

• 時々ナイフとフォークを置き、意識的に自分の素晴らしさを感じてください。

• たんぱく質と食物繊維が豊富な食品を優先します。 人は平均して、食物を消化するのに彼らの毎日のエネルギー消費の約10パーセントを使います。 しかし、この割合はあなたが食べる食べ物の種類によって変わります。

たんぱく質は消化するのに最も多くのエネルギーを消費します-たんぱく質の総カロリーの20から30パーセントがそれを消化するために行きます。 続いて炭水化物（5〜10パーセント）と脂肪（0〜3パーセント）。 砂糖からのほとんどすべてのカロリーはすぐに利用できます。

コリンは、体内時計が睡眠パターン、ホルモンレベル、体温、代謝を調節するため、日中の食事が最適だと述べました（ファイル写真）

• あなたが食べるときは重要です-日はより良いです。 体内時計は、睡眠パターン、ホルモンレベル、体温、そして代謝を調節します。 私たちは昼間の動物なので、夜は代謝が遅くなります。

• システムが利用可能なすべてのブドウ糖を利用できるように、夕食と朝食の間に少なくとも12時間を残してください。 これが行われると、体はエネルギーに脂肪を使用するように切り替わります。

フラミンゴテストを受ける

片足で立つことの利点について以前に読んだことがあるかもしれません-バランスを改善する簡単な方法。

しかし、片足で立つことができる時間の長さは、あなたが健康でどれだけ長く生きるかの良い指標であることを知っていましたか？

京都大学のチームは、67地域の約1,300人の男女に、目を開けて片足で立ち、20秒間バランスを保つように依頼しました。 次に、脳の健康状態をテストしました。

この期間にバランスをとることが困難だった人々の30％以上が、「脳小血管疾患」、微小出血、またはその両方を患っており、脳卒中や認知症のリスクがあることがわかりました。

そして、目を閉じて片足で10秒間立つことができた53歳の人は、13歳で健康で健康である可能性が高かった。

テストを行うには、手を腰に当てて片足で立つことができる時間を決定します。 上げた足が地面や他の脚に触れたとき、または腕を腰から離して安定させる必要があるときは、カウントを停止します。

これがあなたの年齢の「普通」です：

40未満

目を開ける-45秒

目を閉じて-15秒

40-49

目を開ける-42秒

目を閉じた-13秒

50-59

目を開ける-41秒

目を閉じた-8秒

60-69

目を開ける-32秒

目を閉じた-4秒

70-79

目を開ける-22秒

目を閉じた-3秒

80-99

目を開ける-9秒

目を閉じた-2秒

65歳以上の7,000人を対象とした調査では、人生の目的を持つことが健康的なメンタルエイジングの鍵であることがわかりました（ファイル写真）

ポジティブハーネス

沖縄の家族の驚くべき長寿に触発されて、年齢研究者のエリック・キムは7年以上にわたって65歳以上の7,000人を研究しました—そして人生の目的を持つことが健康な精神的老化の鍵であることを発見しました。

目標を持っている人は、自分の健康にもっと注意を払い、予防健康診断を受け、予防食とよりアクティブなライフスタイルを持っています。 彼らは彼らの目標を達成するのに十分長く滞在したいと思っています。

また、思考や感情は細胞レベルでも健康に影響を与える可能性があることもわかっています。つまり、前向きな思考は長生きするのに役立ちます。

別の研究によると、陽性の人はうつ病よりも7年半長生きし、アルツハイマー病を発症する可能性も高いことがわかりました。

沖縄のポジティブシンキングは「生きがい」と呼ばれ、「やる気を起こさせる力」を意味します。 それはあなたの目的意識、好奇心、そして人生への興奮です。

フライドポテトのスープ

味噌汁は、アジアの多くの食生活の定番である茶色の海藻で作られることがよくあります。 食物繊維とミネラルが豊富で、炎症を抑え、免疫システムを改善するフコイダンも含まれています。

フコイダンはまた、コロナウイルスを含む肺の損傷があった場合のウイルス感染の影響を軽減するのに役立つようです。 したがって、海藻を食べることは、Covid-19から身を守るのにも役立つかもしれません。

老化の遅延：Colin Rose（£12.99、Accelerated Learning Systems）によるHealthyから100までが利用可能になりました。