ネガティブな思考を抑制することは精神的健康に有益である可能性がある

精神的な健康

による ジェーン・ハーツ

ネガティブな思考を抑制することは精神的健康に有益である可能性がある 新しい研究によると イギリス出身。

Medical Research Council の認知脳科学部門の研究者らは、16 か国の 120 人のボランティアを対象に、「心配なネガティブな出来事についてのネガティブな思考を抑制する」訓練を行ったところ、彼らの精神的健康が改善されたと結論づけた。

ケンブリッジ大学の科学者らも、こうした考えが抑圧された後は、出来事が「生々しくなくなった」ことを発見した。

この研究は水曜日に雑誌に掲載された 科学の進歩、新型コロナウイルス感染症のパンデミックがメンタルヘルスに及ぼす悪影響にインスピレーションを得たもの。

「これらの発見は、思考を抑圧することは不適応であるという100年前の常識に疑問を投げかけ、精神的健康を改善するための利用しやすいアプローチを提供するものである」と研究者らは書いている。

参加者の多くは、パンデミックに関連して重度のうつ病、不安、心的外傷後ストレスを経験しています。

彼らはそれぞれ、今後 2 年間に自分の人生で起こり得る 76 のシナリオについて考えるように求められました。20 は「恐怖と不安」、20 は「希望と夢」、そして 36 は「中立的な出来事」です。

その出来事は「彼らが起こることを明確に想像していたもの」でなければなりません。

すべてのシナリオには、学習中に使用するキーワードと基本的な詳細が必要です。

参加者は、鮮やかさ、発生の可能性、将来の距離、その出来事についての不安のレベル（または前向きな出来事に対する喜びのレベル）、思考の頻度、現在の不安の程度、長期的なものに基づいて各出来事を評価するよう求められました。インパクト。 そして感情の激しさ。

彼らはまた、精神的健康を評価するためのアンケートにも回答しました。

その後、Zoom を介して 20 分間のトレーニングを受けました。

3 日間毎日、参加者は自分の考えをこれらの出来事の 12 回の「想像しない」繰り返しと 12 回の「想像する」繰り返しに分けてもらい、「想像しない」トライアルでは明確な言葉を使って、自分の考えを抑制する「イメージや思考」を抑制しました。思い当たるかもしれない。 リマインダーが表示される可能性があります。」

「視覚化」実験では、参加者はトークンワードを使用してポジティブまたはニュートラルな出来事について考えました。

3 日後、さらに 3 か月後に、以前と同じポイント システムでイベントをランク付けしました。

彼らはまた、精神的健康の変化を記録するアンケートにも記入しました。

ズルカイダ・ママト博士は声明で、「参加者が抑圧した出来事は、他の出来事に比べて生々しさが少なく、感情的に悩まされることが少なく、全体として参加者の精神的健康が改善したことは明らかだった」と述べた。

「しかし、中立的な考えではなく、恐怖的な考えを抑制するように訓練された参加者に最大の効果が見られました。」

著者らは、PTSDの可能性のある患者には精神的健康の改善が見られたとさえ述べています。

彼らは、トレーニング中に学んだテクニックを使い続けた参加者が最も深い成果を達成したことを発見しました。

「博士課程の期間中、フォローアップが一番好きな時間でした。毎日が楽しかったからです」とママトは語った。

「参加者に『ああ、気分が悪い』とか『役に立たなかった』と言われたことは一度もありませんでした。私は彼らに促したり、『これは役に立ちましたか？』と尋ねたりしませんでした。彼らはただ自発的に、それがどれだけ役に立ったかを私に話してくれました」 」