温暖化する世界でも冷静さを保つ – ニュースセンター

2023年9月20日水曜日 • カレン・マグルーダー:

直面する世界の中で 環境問題 人類史上前例のないこと当然のことながら、環境不安は現在および… 私たちの地球の将来の状態 – になっていた ますます普及 メンタルヘルスの問題。

打ちのめされた人々が証言しているように 気候変動の影響、 森林の伐採 そして損失 生物多様性感じるのが普通です 圧倒されてイライラする。 「私はアリゾナ州フェニックスに住んでいます。」世界の終わりの暑さ「ある街」 減少する水供給量なので、ゲーム内にスキンが入っています。

しかし、悲観的な予測の中にも希望はあります。 セラピストとして、また臨床ソーシャルワークの教授として、私はそれがどれほど麻痺し得るかを直接見てきました。 環境不安 そうなる可能性はありますが、私は解決策を見つけることに全力で取り組んでいます。 ここでは、気候問題に取り組むための証拠に基づいたヒントをいくつか紹介します。

環境不安とは何ですか？

環境不安 これは、汚染や有毒廃棄物の処理などの環境問題への恐怖だけでなく、次のような気候関連の懸念も含む広範な用語です。 異常気象の発生率の増加 そして 海面上昇。

よくある症状 環境への配慮には将来世代への配慮も含まれており、 睡眠や集中力の低下挫折感と無力感。 これらの感情は、軽度で一時的な恐怖から、 深い絶望そしてパニック発作 強迫的行動。

あなたまたはあなたの知っている誰かに似ていますか？ 人々がこうした感情に対処するのに役立つツールは数多くあり、それらは UPSTREAM という頭字語でまとめられています。

自分自身への理解と思いやり

自分に優しくして、それを知ってください このような感情を抱いているのはあなただけではありません。

自分が住んでいる世界のことを気にかけているからといって、「異常な」心配性になるわけではありません。 実際には、 増加する数字 世界中の人々が同じように感じていますが、 アメリカ人の3分の2が報告 最近の世論調査では、気候変動について少なくともある程度の懸念を感じています。

人がストレスを感じるのは当然です… 基本的なニーズ そのような安全と避難場所が脅かされています。 自分に恵みを与えてください。 自分を殴る なぜなら、これらの正当な感情はあなたの気分を悪化させるだけだからです。

ソリューションを共有する

環境破壊があると自分に力が与えられていると感じるのが難しくなる 精神的健康に悪影響を与えるものしかし、拡大する世界的危機には依然として緊急の対応が必要です。 砂の中に頭を埋めるのではなく、この精神的な不快感を行動の動機として利用してください。

個人の取り組み 二酸化炭素排出量を削減する テーマ。 より大きな運動に参加する 大きな影響を与える能力を持っているだけでなく、 不安を和らげる能力, 研究が示しています。 あなたの情熱、才能、独自のスキルをボランティアとして発揮して、地球と人類に利益をもたらす体系的な変化を提唱してください。

不安を感じたら、そのエネルギーを戦いの糧にしてください。 環境不安はこのように利用できる 無力感を軽減する。

独り言

気候危機の負担は十分に重いので、気分を悪くしないでください。

気候変動について考えるとき、現実的な考え方は私たちを「ちょうどいい」心理的ゾーンに置きます。 いいえ 心の傷を麻痺させる、 だけでなく 災害を誇張しないでください。

心理療法士として、私はクライアントが問題を特定し、再構築するのを助けることがよくあります。 役に立たない思考パターン。 たとえば、対処すべき環境問題が数多くあるのは事実ですが、それらは実際に存在しています。 こちらもポジティブ ニュースなので、軽視しないでください。 大小の勝利を認めて祝いましょう。

トラウマ: 治癒できるように治療しましょう

気候危機は次のように概念化されています。 集団的トラウマ多くの人がそれに苦しんでいます 環境的悲しみ すでに発生した気候への影響によるもの。 気象災害などの出来事による過去のトラウマを処理することは、新しい経験に対処する能力を高める上で重要なステップです。

持っている人でも、 まだ目撃されていない それらは気候に重大な直接的な影響を与える可能性があります 心的外傷前ストレスの兆候、非常にストレスの多い状況を予期して起こる苦痛を指す臨床用語。 資格のあるメンタルヘルス専門家は、こうした感情を処理するのを手伝ってくれます。

孤立を減らす

強力なソーシャルサポートネットワークを持つことが素晴らしいことは周知の事実です 幸せの主成分。 思いやりがあり、志を同じくする友人に囲まれることも、変化をもたらすために自分の役割を果たす継続的な努力の鍵となります。

参加または開始を検討してください 気候カフェ あるいは同様のグループが気候問題について話し合うこともできます。 訪問してください 10 ステップの気候悲嘆会議。 地元の環境団体に参加してください。 または、聞く耳が必要な場合は、単に友人に電話してください。

環境療法

屋外に出て自然を満喫しましょう。

森の中で静かに散歩し、周囲の自然を観察しましょう。これは、日本で知られるリラクゼーションの習慣です。 森林浴。 時間の経過 庭園。 屋外での運動 または、屋外でリラックスして元気を取り戻せる場所で時間を過ごすこともできます。

セルフケア行為

環境不安による精神的な負担を管理するには、セルフケアが非常に重要です。

従事する セルフケアの実践十分な睡眠、健康的な食事、楽しい時間を過ごすことと同様に、圧倒的な環境問題に直面してもバランス感覚を維持するのに役立ちます。

飛行機内で教えられていることを思い出してください。他の乗客を助ける前に、常に自分の酸素マスクを着用する必要があります。 同様に、私たちが健康な場所から来たとき、私たちは次のようになります。 環境不安によるストレスに対処する能力が向上する そしてこの分野で変化を起こしてください。

精神を完全に集中させる

環境への悲しみは過去に焦点を当てており、環境への不安は未来に焦点を当てているため、現在の瞬間と再びつながることが、両方に対抗する強力な方法です。

農業によって 精神を完全に集中させる – 現在の瞬間に対する非判断的な認識 – 人々は、環境不安の引き金に反応して、自分の思考、感情、身体的感覚とより同調することができます。 この自己認識の向上により、人々は恐怖に飲み込まれることなく恐怖を認識できるようになります。

マインドフルネスの実践、例: 熟考 そして 深呼吸、提供する 鎮静効果とグラウンディング効果、 役立つ ストレスの軽減 無力感の軽減。 さらに、マインドフルネスは 自然とのより深いつながり そして、現在の瞬間を感謝することで、将来の環境の不確実性に伴う絶望感を打ち消すことができます。

環境不安に直面しても、これらの戦略は回復力を構築し、より持続可能で希望に満ちた未来を形作る力があることを誰もが思い出させることができます。

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この記事はから転載されました 会話 クリエイティブ・コモンズ・ライセンスに基づいて。 読む 原著。