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季節的な脆弱性を特定して管理する方法

2021年の秋の日没が過ぎ去ると、日没は前方に忍び寄り始めます。 間もなく、午後5時に実質的に暗くなるでしょう。悲しいチャンスです。

一部の人にとっては、太陽が降り注ぐ夏から暗くて悪天候への移行は恥ずべきことではなく、季節的な脆弱性の期間、または(より適切には残念ながら)SADと呼ばれる周期的な鬱病を予測することができます。 季刊誌によると 神経学と精神医学の進歩、SADは、問題の地域、研究、地理に応じて、一般人口の最大7.9%に影響を及ぼし、軽度の症例から「冬の青」の軽度の症状までさまざまです。

あなたが輝きを感じ始めたら、感覚を通してそれを試してみてください、さもないと感染があなたに疲れを払いのけるきっかけになるかもしれません。 しかし、季節の移り変わりは、あなたとあなたの愛する人があなたの気持ちを調整し、評価し、あなたの精神的健康を維持するためのいくつかの簡単で予防的な措置を講じるのに良い時期です。

「SADについて考えるには、少なくとも2つの効果的な方法があります」とウェリントンのビクトリア大学の臨床心理士兼研究者であるクリストファーニールセンは述べています。 「まず、それは精神疾患と考えることができます。SADは、毎年同時に発生する季節的なパターンを示す、承認されたうつ病のサブタイプです。

「私たちがSADについて考える2番目の方法は、季節中の通常の気分の変動の延長です。この気分は他の人よりも深刻であり、問​​題になる可能性があります。これらはSADを経験している人々であると言えます。

ニールセンは、気分の落ち込み、倦怠感や神経過敏、興味の喪失、食欲や睡眠パターンの変化など、SADの症状の多くがうつ病に似ていると指摘しています。 COVID-19の制限は、外で過ごす時間や個人的な社会的交流を制御することができ、これらの圧力を高める可能性があります。

精神科医はSADを診断して治療する必要がありますが、「喘息の人は吸入器を使用する必要があるかもしれません。あるいは乳糖不耐症の人は牛乳を避けることを学ぶ必要がありますが、SADの人は気分をサポートして監視する方法を見つける必要があります。 ニールセンは、「これらは年間で最も脆弱です」と述べています。「定期的な睡眠、定期的な有酸素運動、適度にバランスの取れた食事の維持が重要な構成要素です。」

光線療法を試してください。 ニールセンによると、一部のSAD治療には光線療法が含まれます。つまり、自然光を反射するUVランプまたは光線療法ボックスで時間を過ごします。 もちろん、真の自然光はさらに優れています。テーブルで毎日散歩をしてください。 ドイツ建築ワークショップによると 日光を確認する、曇りの冬の日でも10,000ルクスを提供できるので、少なくとも10〜15分外で過ごします(健康上の利点を享受するのに十分な時間)。

睡眠スケジュールを変更します。 早朝の日差しを楽しめるように起床時間を調整してください。 これは、夏時間がない日本でははるかに簡単です。現在、日没は午前5時30分に設定されており、作業スケジュールを守ることができます。

関与し続けます。 「私は幸せな、または個人的に意味のある活動に従事することを強調したいです」とニールセンはアドバイスします。 「これらは人生を生きる価値のあるものにしますが、私たちがストレスを感じるとき、それらはしばしば私たちのスケジュールから外れる最初のものです。」 あなたの趣味をチェックする時間。

誰かと話してください。 「問題が解決しない場合は、専門家に相談することをお勧めします。一部の人にとっては、投薬が役立つ場合があります」とニールセンは言います。

TELL Lifelineは、無料で匿名の相談が必要な方のために03-5774-0992でご利用いただけます。 また、訪問することができます Telljp.com

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