ナヴァーサナ (ボートのポーズ) は腰をサポートし、大腿四頭筋を強化します。
ビラバドラサナ 1 は、背中の前かがみや慢性的な腰痛の原因となる硬くなった大腿四頭筋の強化に役立ちます。
プラサリタ パドッタナーサナは、脚の後ろ、背骨、上半身を伸ばします。
ブジャンガサナ (コブラのポーズ) ポーズは胸を開き、背骨を強化し、悪い姿勢を修正するのに役立ちます。
スフィンクスのポーズは胸と肩を伸ばし、背骨をまっすぐにします。
Adho Mukha Svanasana (下向きの犬のポーズ) 下向きの犬のポーズは、姿勢を改善するために少しだけ効果があります。 肩、背中、脚などを長くし、強化し、ストレッチします。
プランクのポーズは、体幹、手首、腕を鍛えるヨガのポーズです。 背骨に沿った筋肉を強化します。
ビティラーサナ (牛のポーズ) は、首、胴体前部、背中をストレッチします。 このポーズは、一日のほとんどの前かがみで姿勢が悪くなる可能性があります。
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