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60 歳以降、10,000 歩は正しいフィットネス目標ではない可能性があります

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受けるべきだと聞いたことがあるかもしれません。 毎日10,000歩 乾杯。 しかし、これは実際には難しいルールではありません。 調査によると、年齢を重ねるにつれて歩数を減らすことができ、それでも深刻なメリットが得られる可能性があることがわかっています。

たとえば、60 歳以上の場合、10,000 歩の目標を約半分に減らして健康を維持できる可能性があります。 マサチューセッツ大学アマースト校の身体活動研究者であり、運動学の助教授であるアマンダ・バロックは、「魔法の数字は 1 つではありません。

研究の1つの大きな分析 2022 年に The Lancet Public Health に掲載されたこの質問について、科学者は、毎日の歩数が増えるほど早死のリスクが低下することを発見しました。 たとえば、1 日に約 5,800 歩歩く人は、歩数が最も少ない人 (1 日約 3,600 歩) に比べて早死にするリスクが 40% 低くなりました。

10,000 歩未満であっても、一歩先を行くことには、他の利点もあります。 の 2022 年の別の調査1 日 4,000 歩をわずかに下回る歩数は、認知症のリスク低下と関連していました。 A.Nによると BMC Public Health に掲載された 70 歳の研究1 日に 4,500 歩以上歩く人は、運動量が最も少ない人に比べて、糖尿病になる可能性が 59% 低くなりました。 このリスクの減少は、8,000 ステップで安定しました。

心臓病とがんのリスクは同様のパターンに従うようです 約10,000歩を超える未確認の利点. 歩数が多いほど、睡眠時無呼吸、逆流、うつ病、肥満のリスクが低くなる可能性があります。 2022 自然医学研究.

「10年ごとに、健康上の利点につながる生理学的反応を生み出すために、1日あたりの歩数を減らす必要がある可能性があります」とBallochは言います.

適例:で ランセット研究若年成人は、8,000 から 10,000 歩を超える死亡率に関連する有意な利益を得ることができませんでした。 しかし、60 歳以上の場合は、6,000 ~ 8,000 歩で利益が減少しました。 これは、平均的な 70 歳の人は、平均的な 40 歳の人よりも、0.5 マイル (0.5 マイル) 歩くなどの一定量の運動が難しいためかもしれません。

健康を増進するために必要な最低限のステップ数はありません。 「全か無かという状況ではありません」と Baloch 氏は言います。 「1,000歩から2,000歩進むごとに、特に活動レベルの低い人にとって、健康上の利点につながる可能性があります.」

テネシー大学ノックスビル校の身体活動研究者であり名誉教授でもある David R. Bassett 氏によると、歩数の目標を決めるには、まず通常の 1 週間に何歩歩けるかを決めることから始めましょう。 (単純な歩数計または携帯電話を使用します。)次に、1 日の歩数を 500 ~ 1,000 ずつ増やします. 1 週間、この新しい数値に定期的に到達できるようになったら、さらに 500 ~ 1,000 歩を追加します.

60 歳以上の場合は 6,000 ~ 8,000 歩、若い場合は 8,000 ~ 10,000 歩の範囲に達するまで、毎日の歩数を増やし続けます。

すでに範囲の上限に達している場合は、それを維持してください。 もっとできると感じたら、それを試してみてください。 しかし、特定の目標に到達できなくても心配しないでください。

「自分ができると思うことをしてください」とバセットは言います。 移動している限り、いくつかのメリットがあります。

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