卵よりも多くのタンパク質を摂取できる植物性食品

タンパク質は、バランスの取れた食事に欠かせない成分です。 人体が適切に機能するために必要です。 これらの栄養素は、筋肉や骨を強化するのに役立ちます。 タンパク質が豊富な食品は、より長く満腹感を保ち、エネルギーも与えるため、減量ダイエットに最適です. 多くの人が主なタンパク源として卵に頼っていますが、この必須栄養素を多く含むさまざまな植物ベースの食品があります. それだけでなく、これらの植物ベースの食品の中には、卵よりも多くのタンパク質を含んでいるものがあります. 米国農務省 (USDA) によると、卵 1 個には 6 グラムのタンパク質が含まれており、卵 100 グラムには 13 グラムのタンパク質が含まれています。 どの植物性タンパク質が豊富な食品を毎日の食事に取り入れるべきか知りたい場合は、以下のリストをチェックしてください.

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5 つのベジタリアン フードには、卵よりも多くのタンパク質が含まれています。

1. 大豆

多くの人が大豆を食べるのが嫌いであることを私たちは知っています. ただし、大豆は植物性タンパク質の最良の供給源の 1 つです。 USDA によると、100 グラムの大豆には 36 グラムのタンパク質が含まれており、これは卵の優れた代替品となる可能性があります。 タンパク質を得るには、少なくとも週に 1 回は大豆カレーを作るか、豆乳を飲みましょう。

2. フムス

ひよこ豆は、世界中でさまざまな方法で調理される主食です。 このタンパク質が豊富な食品は、ひよこ豆のカレー、フムス、ひよこ豆のスープなどのおいしい料理を作るために使用できます. タンパク質の数に慣れていない人のために説明すると、ゆでたひよこ豆 100 グラムには約 19 グラムのタンパク質が含まれています。

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3. そば粉

クッツカアッタとも呼ばれるそば粉には、タンパク質が豊富に含まれています。 このスーパーフードは、そばパンケーキ、そばロティなどの形で簡単に食事に取り入れることができます. USDA によると、そば粉 100 グラムには 13.2 グラムのタンパク質が含まれています。 それでは、そば粉からおいしいレシピを作って、体内のタンパク質含有量を増やしてください.

4.チアシード

チアシードは、サルビア・ヒスパニカという植物からとれる小さな黒い種子です。 抗酸化作用があり、オメガ 3 が豊富であることで知られています。それだけではありません。チアシードにはタンパク質が豊富に含まれているため、毎日の食事に取り入れる必要があります。 USDA によると、100 グラムのチアシードには 17 グラムのタンパク質が含まれています。 自宅で美味しいチアシード プディング、チア レモネード、チア アイスキャンディーを作りましょう。

5. キヌア

キヌアが減量ダイエットに良いことはご存知の方も多いと思いますが、キヌアには 9 つの必須アミノ酸が含まれているため、完全なタンパク質と見なされていることもご存知でしたか? この健康的な穀物には、100 グラム中に 16 グラムのタンパク質が含まれており、タンパク質レベルの増加に役立ちます。

これらの5つの植物ベースの食品はタンパク質が豊富で、タンパク質の数を増やすのに役立ちます.